Skills – ein Film über die Alexander-Technik:

Mit Hilfe der Alexander-Technik freier singen. Die wesentlichen Prinzipien der Methode sind Innehalten, Sich-Ausrichten und Nicht-Tun.

Triggerpunkte, Körperhaltung und die Alexander-Technik:

Dr. Jonathan Kuttner erklärt die Auswirkungen der Körperhaltung und Kopfhaltung auf unsere Stimme.

Buch-Empfehlung:

„Alexander-Technik für Musiker“ von Pedro de Alcantara (Link zum Verlag)

Eine Buch-Empfehlung zu einem ausführlichen Einblick in das Thema Alexander-Technik, verständlich erklärt und ausführlich beschrieben. Die Möglichkeit der Auflösung von Fehlhaltung, Verspannung und Ermüdungserscheinungen, Nervosität und Lampenfieber durch die Hilfe der Alexander-Technik.

Alexander Technique for singers:

In diesem Film erklärt Alexander-Technik-Lehrerin Lindsay Wagstaff die Vorteile der Alexander-Technik für Sänger. (National Youth Training Choir und National Youth Choir des NYCGB)

Wie Stress unsere Atmung verändert:

Wann haben wir zuletzt einmal ganz bewusst durchgeatmet? Wir stehen ständig unter Strom, hetzen von einem Termin zum nächsten. Unter Stress atmen wir oft viel schneller. Die Folge: Der CO2-Gehalt im Blut sinkt. Auf Dauer kann das zu erheblichen körperlichen Beschwerden führen, die von Ärzt*innen oft falsch gedeutet werden. Die richtige Atemtechnik kann helfen. (Hessischer Rundfunk)

Buteyko Atemlehre:

Die Buteyko-Atemlehre ist eine wirksame Methode für das Selbsttraining. Sie geht davon aus, dass viele Gesundheitsbeschwerden durch „Überatmung“ und einem damit einhergehenden Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper verursacht werden.

Anleitung Lippenbremse:

Lungensport

Die Lippenbremse / Notfallatemtechnik:

In diesem Video der Reihe “Fokus Gesundheit”erfährt man, was man tun kann bei Atemnot und welche Atemtechnik in einem solchen Fall helfen kann. (Thieme Telecare)

Mundatmung hat Folgen!

Jeder Mensch atmet gelegentlich durch den Mund. Dauerhafte Mundatmung hat jedoch überraschende Folgen.

Die verlängerte Ausatmung:

Mit Jens Trautwein und Mark Weiland werden verschiedene praktische Übungen vorgestellt, um die Ausatmung zu verlängern und den Körper zu entspannen. Dabei geht es darum, die Lunge vollständig zu entleeren, um verbrauchte Luft aus dem Körper zu entfernen. Alle Übungen können in verschiedenen Positionen wie Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden, sollten aber immer in entspannter Körperhaltung stattfinden.

Bei der ersten Übung wird die Ausatmung verlängert, indem die Luft so lange wie möglich ausgeatmet wird, idealerweise für 20, 30 Sekunden oder noch länger bei Fortgeschrittenen. Auch durch das Zählen beim Ausatmen oder das Summen auf einem Ton kann der Atem bewusst gesteuert und verlängert werden. Eine weitere spannende Technik ist die Verbindung von positiven Gedanken mit der Atemübung, indem während des Ausatmens inspirierende Sprüche oder Texte gesprochen werden. Dies führt zu einer tiefen Entspannung von Körper und Geist.

Mit regelmäßigen Übungen, mehrmals am Tag, erfährt man die besten Wirkungen, stärkt die Fähigkeit zur Entspannung und den mentalen Fokus. Eine erfrischende Wirkung der Atemkunst!

Die “Enthaltungs-Übung”:

Bei der Enthaltsamkeits-Übung geht es darum, für eine kurze Zeit auf das Atmen zu verzichten, ähnlich wie beim Fasten, wo man sich der Nahrung enthält. Diese Atemtechnik verbessert die Durchblutung und ruft erstaunliche Wirkungen in Körper und Geist hervor. Ähnlich wie bei einem Höhentraining werden vermehrt rote Blutkörperchen gebildet und dadurch mehr Sauerstoff im Blut transportiert und an die Zellen abgegeben.

In der Praxis geht das so: Man atmet entspannt ein, dann langsam aus und enthält sich schließlich der Atmung für zunächst 15 Sekunden. Dann atmet man wieder ein, aus und enthält sich für 20 Sekunden. Das wiederholt man insgesamt bis zu fünfmal, die Enthaltung wird dabei auf 25, 30 und 35 Sekunden ausgedehnt. Schafft man das nicht auf Anhieb, kann die Dauer der Enthaltung durch regelmäßiges Üben gesteigert werden. Jens betont, wie wichtig es ist, während der Übung locker und entspannt zu bleiben.

Durch die “Enthaltungs-Übung” wird die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert, das Nervensystem beruhigt und eine tiefe mentale Entspannung erreicht. Regelmäßiges Üben kann auch zu einer Senkung des Blutdrucks führen.

Das Erlebnis einer „Sauerstoffdusche“ für die Zellen!

Bedeutung des Atems:

Die Macht des bewussten Atmens:

In diesem Video stellt Jens, auch bekannt als ‘dein Atemfreund’, die grundlegende Bedeutung des Atmens für körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit vor. Er erklärt, wie wichtig tiefe und bewusste Atemzüge für unsere Leistungsfähigkeit sind und demonstriert einfache Atemübungen zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung. Jens führt durch Techniken zur verlängerten Ausatmung und betont, dass richtiges Atmen in allen alten Hochkulturen geschätzt wurde. Mit praktischen Tipps und Übungen lädt er die Zuschauer ein, die Kraft des Atmens zu entdecken und regelmäßig bewusst zu praktizieren.

Die fundamentale Bedeutung des Atmens / Atem als Lebensessenz in verschiedenen Kulturen / Praktische Atemübungen für den Alltag

Ein wundervolles Hörbuch von Cornelius Beck:

Kraftvoll© ATMEN (Tiefer erleben – Mehr bewirken) · Cornelius Beck

  1. Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert.1
  2. Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert.2
  3. Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert.3
  4. Wie kraftvolles Atmen Ihre Lebenskraft erneuert.4 & Wie Sie mitten im Alltag Ihre Atmung umstellen.1
  5. Wie Sie mitten im Alltag Ihre Atmung umstellen.2 & Wie Sie effiziente Zwerchfellatmung einüben können.1
  6. Wie Sie effiziente Zwerchfellatmung einüben können.2 & Wie Sie von langsamer Nasenatmung profitieren.1
  7. Wie Sie von langsamer Nasenatmung profitieren.2
  8. Wie Sie von langsamer Nasenatmung profitieren.3 & Wie Sie problematische Atemformen erkennen.1
  9. Wie Sie problematische Atemformen erkennen.2
  10. Wie Sie problematische Atemformen erkennen.3 & Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren.1
  11. Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren.2
  12. Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren.3
  13. Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren.4
  14. Wie Sie durch Atmung mit anderen kommunizieren.5 & Wie Atemsignale Begegnungen färben.1
  15. Wie Atemsignale Begegnungen färben.2
  16. Wie Atemsignale Begegnungen färben.3
  17. Wie Atemsignale Begegnungen färben.4 & Wie befreite Atmung Liebe und Sexualität beflügelt.1
  18. Wie befreite Atmung Liebe und Sexualität beflügelt.2
  19. Wie befreite Atmung Liebe und Sexualität beflügelt.3
  20. Wie befreite Atmung Liebe und Sexualität beflügelt.4 & Wie bewusste Atmung unser Zeit-Erleben erweitert.1
  21. Wie bewusste Atmung unser Zeit-Erleben erweitert.2
  22. Wie bewusste Atmung unser Zeit-Erleben erweitert.3 & Wie der Atem durch Trauer, Schmerz und Frust geleitet.1
  23. Wie der Atem durch Trauer, Schmerz und Frust geleitet.2
  24. Wie der Atem durch Trauer, Schmerz und Frust geleitet.3
  25. Wie der Atem durch Trauer, Schmerz und Frust geleitet.4 & Wie Ihre Atmung in heiklen Situationen kraftvoll bleibt.1
  26. Wie Ihre Atmung in heiklen Situationen kraftvoll bleibt.2
  27. Wie Ihre Atmung in heiklen Situationen kraftvoll bleibt.3 & Wie Sie Stimmungen mit der Atmung moderieren können.1
  28. Wie Sie Stimmungen mit der Atmung moderieren können.2
  29. Wie Sie Stimmungen mit der Atmung moderieren können.3
  30. Wie Sie Stimmungen mit der Atmung moderieren können.4 & Wie Lachen Ihren Atem löst und andere anstiftet.1
  31. Wie Lachen Ihren Atem löst und andere anstiftet.2
  32. Wie Lachen Ihren Atem löst und andere anstiftet.3 & Wie der Atem unsere Sinnfindung unterstützt.1
  33. Wie der Atem unsere Sinnfindung unterstützt.2
  34. Wie der Atem unsere Sinnfindung unterstützt.3
  35. Wie der Atem unsere Sinnfindung unterstützt.4 & Wie Sie jetzt neu zu atmen beginnen können & Atemübung auf drei Sekunden.1
  36. Atemübung auf drei Sekunden.2 & Atemübung auf dreieinhalb Sekunden.1
  37. Atemübung auf dreieinhalb Sekunden.2 & Atemübung auf vier Sekunden.1
  38. Atemübung auf vier Sekunden.2 & Atemübung auf viereinhalb Sekunden.1
  39. Atemübung auf viereinhalb Sekunden.2 & Atemübung auf fünf Sekunden.1
  40. Atemübung auf fünf Sekunden.2 & Atemübung auf fünfeinhalb Sekunden.1
  41. Atemübung auf fünfeinhalb Sekunden.2 & Atemübung auf sechs Sekunden.1
  42. Atemübung auf sechs Sekunden.2

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